الگوهای سر و شانه های مرکب

استعدادْ دروغ نیست؛ چندان تغییرپذیر هم نیست. در ورزش هم استعدادهای جسمانی مهم‌اند. کتاب دیوید اپستاین به‌نام ژن ورزشی به‌طرزی جامع این ایده را رد می‌کند که برندگان فقط کسانی هستند که بیشترین تلاش را دارند. اگر این‌طور بود، لیتون هِویتْ بهترین تنیسور تاریخ می‌شد.
http://tarjomaan.com/barresi_ketab/8106/

پسته وحشی یا pistacia mutica

گیاه پسته وحشی یکی از گیاهان خوراکی خودروی استان و متعلق به خانواده پسته یا Anacardiaceae می باشد.

دکتر سید محمد معصومی عضو هیات علمی دانشکده کشاورزی دانشگاه رازی در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا ) منطقه کرمانشاه، در خصوص گیاه پسته وحشی، گفت: پسته وحشی با نام علمی pistacia mutica و با نام محلی ونوش یا ونه تاق یکی از گیاهان خوراکی خودروی استان و متعلق به خانواده پسته می باشد.

وی در رابطه با ویژگیهای ریخت شناسی این گیاه اظهار داشت: گیاه پسته وحشی بصورت درختچه یا درخت به ارتفاع دو تا چهار متر و رزین دار می باشد، برگ این گیاه غیر پایا، خزان کننده، مرکب تک شانه ای، شامل دو تا سه جفت برگچه، با دمبرگچه های کرکپوش، برگچه ها تخم مرغی یا دراز پهن در انتها کند، فاقد کرک، در حاشیه بطور نامحسوس کرکدار و در سطح رویی شفاف هستند.

معصومی افزود: گل این گیاه کوچک، تک جنسی و دوگانه، مجتمع در خوشه های ساده یا مرکب، گل نر شامل کاسه پنج لبه با پنج پرچم، میله پرچم ها کوتاه، بساکها بسیار بزرگ، گل ماده شامل کاسه سه تا چهار لبه، تخمدان یک خانه، خامه کوتاه و سه تایی می باشد.

وی در ادامه گفت: میوه پسته وحشی شفت مانند، کوچک و در حدود سه تا پنج در پنج در هشت میلی متر، واژ تخم مرغی یا قرصی شکل و نوکدار، شامل یک هسته چوبی و تک دانه می با شد.

این استاد گیاهشناسی در خصوص پراکندگی این گیاه اظهار داشت: پسته وحشی را در جنوب، آذربایجان، تهران، کرمان و بلوچستان می توان یافت و در استان کرمانشاه در پاوه، اسلام آباد غرب، نوسود، کرند غرب، گیلانغرب، کوه ماکوان جوانرود و شهرستان کرمانشاه قابل برداشت است.

معصومی طریقه مصرف پسته وحشی را اینگونه عنوان کرد: در فصل بهار میوه های نارس این درخت را بصورت خام مصرف می کنند و در پاییز در موقع رسیدن میوه ها بصورت خام به عنوان خشکبار مصرف می کنند. علاوه بر کار برد میوه از شیرابه این درخت سقز تهیه می کنند که بازخم کردن تنه مسن این گیاه به کمک تبر و قراردادن پیاله گلی در جای زخم، آن را جمع آوری می کنند.

معرفی کتاب تحلیل بازار سرمایه

اصطلاحات و تعاریف متداول در بازار
نمودار و انواع آن
انواع نمودار
تایم فریم
از نمودار لگاریتمی استفاده کنیم یا حسابی؟
انواع روند
حمایت و مقاومت
مرز روانی (اعداد رند)
تفاوت حرکت و اصلاح
انواع حرکت (شیب حرکت)
انواع روند صعودی
نشانه‌های پایان روند صعودی و نزولی
پولبک (اصلاح قیمت) و انواع آن
بریک اوت
فیبوناچی
فیبوناچی اصلاحی
فیبوناچی اکستنشن
فیبوناچی سه‌نقطه‌ای یا پروجکشن
کانال‌های فیبوناچی (Fib channel)

فصل دوم/ الگـوها

الگوی پرچم
الگوی سر و شانه
کف و سقف دوقلو
کف و سقف سه‌قلو
الگوی مثلث
الگوی کنج
الگوی بلندگو یا مثلث باز شونده
الگوی مستطیل
الگوی نر و ماده (آدم و حوا)
الگوی ماده- ماده (حوا- حوا)
الگوی V
الگوی فنجان (کاپ)
فنجان بدون دسته
الگوی QM
الگوی الماس
الگوی جزیره
چنگال اندروز
سیگنال‌گیری
Inside pitchfork (چنگال داخلی)
Pitchfan (چنگال بادبزنی)
الگوی wolfe wave

فصل سوم/ اندیکاتورها

اندیکاتور RSI
اندیکاتور macd
اندیکاتور ایچیموکو
مووینگ اوریج
اندیکاتور EMA CROSS
Bollinger bands
واگرایی‌ها
تمام واگرایی‌ها در یک تصویر
قدرت واگرایی‌ها

فصل چهارم/ مدیریت ریسک و سرمایه

نحوه سرمایه‌گذاری
حد ضرر
ضریب اهرمی نامتقارن
حد سود
طمع
امیدواری و انتظار کاذب
ترس
خرید و فروش پله‌ای
تریلینگ یا جابجایی حد ضرر
استراتژی یا پلن معاملاتی شخصی
سود مرکب
انواع ریسک بازار و راه‌های کاهش آن
ریسک سیستماتیک
ریسک غیرسیستماتیک
ریسک نرخ تورم
ریسک نقدشوندگی
راهکارهای کاهش ریسک معاملات
نکاتی مهم در مورد مدیریت ریسک و سرمایه

فصل پنجم/ کندل‌شناسی

شکست فیک و واقعی
کندل ماروبزو
کندل دوجی
کندل دوجی سنگ قبر
کندل دوجی سنجاقک
کندل چکش
کندل دارآویز
کندل شوتینگ استار
کندل انگالفینگ
الگوی ابر سیاه و الگوی نفوذی
الگوی هارامی
الگوی انبرک سقف و کف
الگوی ستاره صبحگاهی و شامگاهی
الگوی سه ستاره سقف و سه ستاره کف
الگوی سه کلاغ سیاه
الگوی سه سرباز سفید
الگوی سه واحد رد شده
الگوی سه واحد ترقی‌یافته
پایان سطح مقدماتی و متوسط
« دوره پیشرفته »

فصل ششم/ امواج الیوت

مقدمه
آشنایی با امواج
قوانین اصلی امواج الیوت
کشیدگی
کوتاه‌شدگی
فراکتال
ویژگی‌های امواج
مثلث مورب پیشتاز
امواج اصلاحی
زیگزاگ
اصلاح فلت
انواع فلت
اصلاحات مثلثی
مثلث‌های انبساطی یا پهن‌شونده
الگوهای اصلاحی ترکیبی
زیگزاگ دوگانه
زیگزاگ سه‌گانه

فصل هفتم/ الگوهای هارمونیک

مقدمه
الگوی AB= CD
الگوی خفاش (Bat)
الگوی گارتلی (Gartley)
الگوی پروانه (Butterfly)
الگوی خرچنگ (Crab)
الگوی خرچنگ عمیق (Deep Crab)
الگوی سایفر (Cypher)
الگوی کوسه
Nen Star Pattern
الگوی سه حمله (3Drives)
121 Pattern
AB=CD معکوس
الگوی 0-5

فصل هشتم/ تحلیل زمانی و گن

Fib Time Zone ( فیبوناچی اصلاحی زمانی)
Trend based fib time
تشخیص قدرت خریدار و فروشنده
Fib Circles (دایره‌های فیبوناچی)
Fib Speed Resistance Arcs
ابزار Fib Wedge
تحلیل گن Gann
Gann fan (فیبوناچی بادبزنی)
Gann Box (مربع گن)
استراتژی دوم استفاده از گن باکس
Gann Square

فصل نهم/ اندیکاتورهای پیشرفته

Accumulation /distribution (A/D)
Advance Dedline Line (ADL)
Advance Decline Ratio (bars)
اندیکاتور ALMA ( Arnaud Legoux Moving Average )
اندیکاتور Aroon
اندیکاتور ADX
اندیکاتور AO (Awesome Oscillator)
اندیکاتور Bop (Balance of Power)
اندیکاتور Bollinger bands %B
Bollinger Bandwidth (BBW)
اندیکاتور CMF(Chaikin Money Flow)
Chande Momentum Oscillator (CMO)
Chop Zone
اندیکاتور Cci
Coppock Curve
اندیکاتور Dpo (Detrended Price Oscillator)
Divergence Indicator
اندیکاتور EMA
اندیکاتورDEMA (Double EMA)
Triple EMA
Smoothed Moving Average (SMA)
اندیکاتورof Movement Ease (EOM)
اندیکاتور Envelope
اندیکاتور Fisher Transform
Hull Moving Average (HMA)
Klinger Oscillator
اندیکاتور KST (Know Sure Thing)
اندیکاتورLSMA
Mass Index
Mcginley dynamic
اندیکاتور Momentum
اندیکاتورMfi (Money Flow Index)
MTPC (Multi-Time Period Charts)
Net Volume & Volume
اندیکاتور OBV
Parabolic SAR
Pivot Points
Relative Vigor Index
Relative Volatility Index
Smi Ergodic
Stochastic
Triple Exponential Average (Trix)
True Strength Indicator(TSI)
Vortex indicator
Williams Alligator
Woodies cci
Zig Zag
روش‌های استفاده دیگر از اندیکاتورها
Candlestick Patterns
تنظیمات اندیکاتورها

هالتر چیست | معرفی ۸ تا از انواع هالتر بدنسازی

۵/۵ – (۲ امتیاز) در این مقاله به شما میگوییم هالتر چیست، انواع هالتر بدنسازی کدامند و هرکدام در چه تمریناتی استفاده میشنود.پس با این مقاله از اسپرت مگ همراه باشید و نظرات و پیشنهادات خود را از طریق دیدگاه ها با ما در میان بگذارید. هالتر چیست هالتر یک میله فلزی است که […]

در این مقاله به شما میگوییم هالتر چیست، انواع هالتر بدنسازی کدامند و هرکدام در چه تمریناتی استفاده میشنود.پس با این مقاله از اسپرت مگ همراه باشید و نظرات و پیشنهادات خود را از طریق دیدگاه ها با ما در میان بگذارید.

هالتر چیست

هالتر یک میله فلزی است که دارای یقه های انتهایی برای نگه داشتن دیسک های با اندازه های مختلف در جای خود است که در وزنه برداری برای تمرینات ورزشی استفاده می شود. یقه های انتهایی را می توان جدا کرد تا دیسک ها جدا شوند و آنها را با دیسک های دیگر جایگزین کرد تا وزن کل متفاوتی بدست آید. برای جلوگیری از آسیب در هنگام بلند کردن هالتر، همیشه باید با وزن مساوی در هر طرف بارگذاری شود. از این وزنه ها در تمرینات روزانه و همچنین در تمرینات وزنه برداری، بدنسازی و پاورلیفتینگ استفاده می شود.

طول میله می تواند از چهار تا هفت فوت (۱٫۲ تا ۲٫۱ متر) متفاوت باشد و بخش مرکزی میله دارای یک الگوی بافت ضربدری برای بهبود چسبندگی و اصطکاک است. ضخامت معمولاً حدود یک اینچ (۲٫۵۴ سانتی متر) است و وزن یک میله خالی بسته به وزنی که برای تحمل آن در نظر گرفته شده است متفاوت است. اگرچه یک هالتر استاندارد مستقیم است، اما هالتر های منحنی نیز موجود است که برای تمرینات خاصی طراحی شده است.

هالتر را می توان با یا بدون نیمکت استفاده کرد. نیمکت های بدنسازی اغلب با پایه ای به فروش می رسند که در قسمت بالایی نیمکت قرار می گیرد. صاف روی پشت دراز بکشید و پاها را از زانو خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. میله را از روی پایه به سمت بالا فشار دهید، سپس آن را به آرامی به سمت قفسه سینه پایین بیاورید.

بعد به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملاً صاف شوند. این به عنوان پرس سینه شناخته می شود. در صورت بلند کردن وزنه های سنگین با پرس های نیمکتی باید فقط با حضور یک فرد کمک کننده انجام شوند. این نفر دومی است که در بالای نیمکت می‌ایستد و در صورت نیاز، آماده است تا به بلند کردن میله بر روی پایه کمک کند.

بسیاری از تمرینات با هالتر انجام می‌شود. تمرین با هالتر بسیار انعطاف پذیر بوده و برای هر برنامه ورزشی مفید است. با این حال، مهم است که به درستی با استفاده از وزن مناسب و فرم مناسب تمرین کنید. قبل از انجام وزنه برداری، از یک مربی حرفه ای، فیلم آموزشی یا سایر راهنما های دقیق کمک بگیرید.

خود هالتر را می توان با وزنه یا بدون وزنه خریداری کرد. به طور کلی، هر چه مجموعه وزنه ها بزرگتر باشد، هزینه بیشتری دارد. حتماً توجه داشته باشید که وزن میله هالتر برای تحمل وزن چقدر باید باشد و همیشه یک حاشیه خطا باقی بگذارید. در بیشتر موارد، حتی کم‌هزینه‌ترین مدل، وزن زیادی را برای افراد معمولی تحمل می‌کند، در حالی که پاورلیفترها و بدنسازان حرفه ای به هالترهای سنگین‌تری نیاز دارند.

انواع هالتر بدنسازی

وقتی نوبت به انتخاب یک میله مناسب برای لیفت سنگین می‌شود، هالتر همیشه اولین انتخاب برای بسیاری خواهد بود.

با این حال، انواع مختلفی از هالتر وجود دارد. و بسیاری از آنها واقعاً می توانند به شما در پیشرفت تمرینات، تکمیل لیفت های مرکب و کار بر روی آسیب های بدنی قبلی یا محدودیت های خاص کمک کنند.

اگر مطمئن نیستید که انواع هالتر بدنسازی چیست یا مهمتر از آن، برای چه چیزی استفاده می شوند، ادامه مطلب برای شما مناسب است. در زیر، انواع مختلف هالتر بدنسازی و موارد استفاده از آنها را بررسی می کنیم تا به شما کمک کنیم برای تمرینات قدرتی مجهزتر شوید.

۱-هالتر صاف

هالترهای صاف، هالتر هایی هستند که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند. این هالتر ها دو دستی هستند که می توانید برای لیفت های مرکب مانند اسکات، پرس نیمکت و ددلیفت استفاده کنید.

طول هالتر های صاف متفاوت است، از حدود ۱۲۰ سانتیمتر شروع می شود و تا ۲۱۰ سانتیمتر می رسد.

ضخامت آنها نیز متفاوت است. میله های المپیک دارای قطر ۵ سانتیمتر و میله های استاندارد دارای قطر ۲٫۵سانتی هستند. هالتر های المپیک می توانند وزن بیشتری را در مقایسه با هالتر های استاندارد تحمل کنند اما سنگین‌تر نیز هستند.

یک هالتر ۲۱۰ سانتی معمولاً بین ۱۷ تا ۲۰ کیلوگرم وزن دارد و این قبل از اضافه کردن صفحات وزنه است.

هالترهای صاف دارای دسته‌های پیچ‌دار برای گریپ محکم‌تر هستند.این مسئله باعث حرکت الگوهای سر و شانه های مرکب با کنترل بهتر و ایجاد تعادل بیشتر میشود.

هالترهای صاف، وزنه هایی هستند که برای پاورلیفتینگ و مسابقات وزنه برداری المپیک استفاده می شوند.

۲-هالتر خم EZ

هالتر خم EZ میله های هالتری هستند که معمولاً حدود ۱۲۰ سانتیمتر طول دارند.

اگرچه آنها برای چیزی مانند اسکات مناسب نیستند، اما مزایای زیادی دارند.

مزیت اصلی هالتر خم این است که به کاهش استرس در اطراف مچ دست و آرنج هنگام بلند کردن کمک می کند. هالتر خم EZ برای تمرینات پشت بازو خوابیده با هالتر نیز عالی هستند.

همچنین اگر فضای تمرینی کوچک‌تری دارید، داشتن هالتر بدنسازی کوتاه‌تر نیز می‌تواند مفید باشد. خارج از چارچوب فکر کنید! شما می توانید با یکی از این هالتر ها یک تمرین واقعاً قوی داشته باشید.

به عنوان مثال، زانو زدن در حین انجام پرس سرشانه نظامی، تمرین پشت بازو یا جلو بازویی راهی عالی برای ایجاد یک چالش اضافی است.

۳-هالتر اسکوات ایمن

اگر عاشق اسکات هستید، اما از درد ناشی از آن متنفرید، این هالتر برای شما مناسب است. هالتر اسکوات ایمن المپیک به توزیع یکنواخت وزن در اطراف شانه ها کمک می کند. این امر مخصوصاً زمانی خوب است که هنگام نگه داشتن هالتر صاف روی شانه های خود واقعاً فشار را احساس کنید.

یکی دیگر از چیزهای خوب در مورد این هالتر این است که شما مجبور نیستید بازوهای خود را به سمت عقب فشار دهید تا دستان خود را روی میله قلاب کنید.

در عوض، می توانید هالتر را از جلو در حالی که آرنج های خود را جمع کرده اید نگه دارید، که به رفع هرگونه فشار در اطراف مچ دست، آرنج و شانه ها کمک می کند.

کار با این هالتر کمی تمرین می‌خواهد، اما وقتی به آن مسلط شدید، قطعا ارزش آن را دارد که آن را تهیه کنید..

هالتر اسکوات ایمن

۴-هالتر تراپ بار

هدف قرار دادن عضلات بالا تنه می تواند بسیار دشوار باشد. اما این همان جایی است که تراپ بار وارد می شود. گاهی تراپ بار را به عنوان میله شش گوش یا هالتر سرشانه نیز میشناسند، تراپ بار ها دارای چندین مزیت هستند.

نه تنها می‌توانید وزن بیشتری نسبت به اکثر دمبل‌ها به آن‌ها اضافه کنید، بلکه واقعاً می‌توانند به بهبود عملکرد هنگام انجام ددلیفت و همچنین تمرین کول کمک کنند.

آنها به شما یک تعادل مناسب می دهند تا فشار کمتری روی مچ شما وارد شود. گرفتن تراپ بار راحت‌تر از هالتر صاف است، بنابراین فشار کمتری به کمر شما وارد می‌شود. تراپ بار وزن را به جای جلو، در دو طرف شما نگه می دارند، که به هدف قرار دادن ماهیچه های ستون فقرات شما کمک می کند. همچنین، هنگام تمرین کول، دستگیره‌ها نسبت به زمانی که از دمبل استفاده می‌کردید کمی دورتر از بدن شما هستند، بنابراین واقعاً به هدف قرار دادن ماهیچه های بالا تنه شما کمک می‌کنند.

با استفاده از تراپ بار، با تمرینات خود سازگارتر خواهید بود که به پیشرفت شما کمک می کند.

۵-هالتر مخصوص پشت بازو

هالتر مخصوص پشت بازو یکی از بهترین انواع هالتر بدنسازی برای حفظ تداوم است، به خصوص زمانی که شروع به کار می کنید. با تمرین مداوم، احتمال بیشتری وجود دارد که عضلات خود را بسازید و توسعه دهید.

و بااینکه نامش نشان می دهد که هالتر مخصوص پشت بازو فقط روی عضلات پشت بازو شما کار می کنند، اما در واقع می تواند برای تمرینات دیگر نیز استفاده شود.

بنابراین، علاوه بر تمرینات پشت بازو، میتوانید از آنها برای انجام جلوبازو چکشی، پرس سر شانه و پرس سینه استفاده کنید.

همچنین می توانید هالتر مخصوص پشت بازو را با چند گیره بگیرید که به تنوع تمرینات شما کمک می کند.

هالتر مخصوص پشت بازو

۶-هالتر های ضخیم

هرکسی که هالتر های ضخیم را استفاده کرده، میگوید قدرت بازو برای بلند کردن وزنه را دارد، اما قدرت گرفتن هالتر را در دست ندارد.

این مسئله بسیار رایج بوده و به این دلیل است که افزایش قدرت گرفتن و قدرت عضلانی باید به طور همزمان تقویت شوند.در حالی که بسیاری از ورزشکاران به این مسئله الگوهای سر و شانه های مرکب توجه نمیکنند.

به همین دلیل است که هالتر های ضخیم ساخته میشوند.شما با این هالتر ها می توانید قدرت عضلات و قدرت گرفتن خود را همزمان تقویت کنید. محل قرار گرفتن دست ها در این هالتر ها اصطکاک خوبی دارد و باعث میشود، گریپ خود را حفظ کنید، اما قطر ۵ سانتی‌متری به این معنی است که در حین بلند کردن، در اطراف مچ دست و ساعد خود فشار احساس خواهید کرد که این برایتان خوب است!

۷-سوئیس بار یا هالتر سوئیسی

هالتر های سوئیسی جایگزین بسیار خوبی برای استفاده بجای هالتر صاف هستند. آنها چند دستگیره دارند که به شما این فرصت را می دهد تا تمرینات خود را با هم ترکیب کنید.

آنها همچنین روی مچ دست فشار کمتری وارد می‌کنند زیرا دستگیره ها حالت خنثی ایجاد می‌کنند. این می تواند به لیفت های سنگین کمک کند زیرا فشار کمتری بر مفاصل کوچکتر وارد می‌شود.

از آن‌ها برای انجام هر تمرینی مانند جلوبازو گرفته تا ددلیفت و پرس روی نیمکت استفاده کنید.

می‌توانید هالتر های سوئیسی را تهیه کنید که فقط دارای دستگیره‌های زاویه‌دار هستند یا هالتر هایی که ترکیبی از دستگیره‌های خنثی و زاویه‌دار می‌باشند. هر دستگیره ها به شما کمک کند میله را در هنگام بلند کردن محکم نگه دارید.

۸-هالتر پیاده‌روی کشاورزی

هالتر های پیاده روی کشاورزان نیز برای بهبود قدرت گرفتن عالی هستند. اما تمرکز اصلی آنها این است که به شما اجازه دهند سطح عملکرد فیتنس خود را بهبود بخشند. به ندرت افرادی را می بینید که در حالی که وزنه های بارگذاری شده را حمل می کنند به همان روشی که خرید را از ماشین حمل می کنند، راه بروند! با این حال، این هالتر ها مخصوصا برای این کار طراحی شده اند.

ورزشکاران همچنین می توانند وزن بسیار بیشتری را نسبت به آنچه که معمولاً با دمبل راه میروند، نگه دارند. بنابراین، اگر به آن سطح رسیده اید و به دنبال راه هایی برای قوی تر شدن هستید، عالی است.

علاوه بر انواع بزرگ‌تر هالتر پیاده‌روی کشاورزی، می‌توانید دستگیره‌های مینی فارمرز را نیز تهیه کنید. اینها نسخه های کوچکتری هستند که بسیار جمع و جورتر می‌باشند و برای سالن های ورزشی خانگی یا گاراژ مناسب‌تر هستند.

هالتر پیاده‌روی کشاورزی

وزن انواع هالتر |وزن میله هالتر خالی

در ادامه وزن انواع هالتر بدون وزنه مورد بررسی قرار میگیرد.

۱-وزن میله هالتر آستین دار-هالتر پرس

نام هالتر	میله هالتر آستین دار
ابعاد هالتر	۱۷۰ سانتیمتر
وزن هالتر پرس	۱۵ کیلوگرم
تصویر هالتر
توضیحات بیشتر	دارای بست فلزی – جنس: ترانس -قابل استفاده با وزنه های باشگاهی

۲-وزن میله هالتر استیل

نام هالتر	میله هالتر آستین دار
ابعاد هالتر	۱۸۰ سانتیمتر
وزن هالتر	۷کیلوگرم
تصویر هالتر
توضیحات بیشتر	دارای بست لاستیکی و از جنس استیل قابل استفاده با وزنه های خانگی-توجه داشته باشید که با توجه به طول هالتر وزن آن ممکن است مقداری تفاوت داشته باشد.

۳-میله هالتر پاورجیم

میله ؛ فلزی وزنه ها ؛ لاستیکی

امیدواریم این مقاله به شما در شناخت انواع هالتر بدنسازی کمک کرده باشد.نظرات و پیشنهادات خود را از طریق کامنت با ما در میان بگذارید.

درمان کم پشتی مو | راهکارهای خانگی افزایش تراکم مو

ریزش مو احتمالاً شایع‌ترین مشکل پوست و مو در سرتاسر دنیا و در طول تاریخ است. این مشکل فقط مختص آقایان نیست و خانم‌های بسیاری نیز از آن رنج می‌برند. گاهی ریزش مو به حدی پیشرفت می‌کند که به طاسی کامل می‌رسد. گاهی هم به آرامی اثرات خود را می‌گذارد و هیچوقت به طاسی کامل نمی‌رسد.

ولی برای بیشتر افراد طاسی کامل یا جزئی از نظر فشار روانی و ناراحتی تفاوتی ندارد. همانطور که ریزش موی سریع و آهسته تقریباً به یک اندازه باعث نگرانی ما می‌شود. امروز می‌خواهیم در مورد راه‌هایی برای افزایش تراکم مو صحبت کنیم. ببینیم در طول تاریخ از چه درمان‌هایی استفاده می‌شد، روش‌های مدرن پرپشت کردن مو چه هستند و راه‌های خانگی، طبیعی و سنتی این کار چه تاثیری دارند.

تلاش برای افزایش تراکم مو در طول تاریخ

از زمانی که تاریخ انسان‌ها قابل ردیابی است، علاقه‌ی انسان به داشتن موهای پرپشت قابل مشاهده است. از پاپیروس‌های مصر باستان که قدمتی ۴۰۰۰ ساله دارند تا نوشته‌های یونانی‌ها، رومیان و طبیبان قدیمی ایران و اسلام می‌توان این گونه برداشت که موهای سر از نظر زیبایی و همچنین مباحث پزشکی و درمانی اهمیت زیادی داشته است.

جالب است بدانید انسان‌های اولیه هم دچار ریزش مو می‌شدند. حدود ۱۰ سال پیش دانشمندان نقاشی‌هایی یافتند که توسط انسان‌های غارنشین کشیده شده بود و الگوی ریزش مو در آن‌ها را نشان می‌داد. نقش‌هایی که در زیر مشاهده می‌کنید حدود ۳۰ هزار سال قدمت دارند و نشانگر نوعی از ریزش مو هستند که امروز آن را با نام آلوپسی آندروژنی یا ریزش مو با الگوی مردانه و زنانه می‌شناسیم.

پس ریزش مو مسئله‌ی جدیدی نیست و حداقل ۳۰ هزار سالی قدمت دارد. درمان‌ ریزش مو هم به همین اندازه قدیمی هستند. اما چرا داشتن سری پر مو انقدر برای انسان اهمیت دارد؟ به نظر می‌رسد که جنبه‌های روانی ریزش مو تاثیرات برجسته‌ای دارند.

مثلاً در سال ۲۰۰۰ در ۴ کشور دنیا از ۱۷۱۷ مرد دچار ریزش مو با الگوی مردانه نظر سنجی کردند. نتایج نشان داد که هرچه میزان طاسی پیشرفته‌تر و سن مردان کمتر بود، میزان نگرانی، اضطراب و استرس کلی بیشتر می‌شد. به هر حال واقعیت این است که زیبایی ظاهری برای همه‌ی ما اهمیت دارد و هیچ اشکالی هم در آن نیست. البته بماند که برخی با سر تراشیده شبیه هنرپیشه‌های هالیوودی می‌شوند؛ ولی برای اکثر افراد داشتن سری پرمو تاثیر چشمگیری در زیبایی ظاهری دارد.

هرودت، تاریخ‌نگار مصر باستان، در نوشته‌های خود می‌گوید که در مصر «پزشکان سر» وجود داشتند که تخصصشان در پوست و موی سر بود. این پزشکان اولین متخصصان تاریخ و تخصص سر اولین رشته‌ی تخصصی پزشکی در تاریخ است. پاپیروس‌های «اِبِرس» قدیمی‌ترین نوشته‌های کامل پزشکی هستند که قدمتشان به مصر باستان بر می‌گردد و در آن راه‌هایی برای درمان ریزش و افزایش تراکم مو ذکر شده است. اولین داروی ریزش مو معجونی بود مرکب از اکسید آهن، سرب قرمز، پیاز، عسل، رخام گچی و چربی‌های به دست آمده از انواع حیوانات از جمله مار، کروکودیل، اسب آبی و شیر. مصریان این معجون عجیب را می‌خوردند و ذکر خدای خورشید را می‌گفتند تا موهایشان پرپشت شود!

خوب از این درمان‌های عجیب مصری‌ها که بگذریم، به مشاهدات الگوهای سر و شانه های مرکب ارزشمند بقراط می‌رسیم. پدر علم پزشکی متوجه شد که نگهبانان حرمسرای پادشاهان ایرانی هیچوقت طاس نمی‌شوند. او در نوشته‌های خود می‌گوید که تنها مردان «خون گرم» دچار طاسی می‌شوند منتها چون نگهبانان حرمسرا خواجه هستند، خون گرم نیستند و در نتیجه همیشه سر پر پشتی دارند. مشاهدات بقراط در واقع علت ریزش مو با الگوی مردانه و زنانه را بیان می‌کند. امروزه می‌دانیم که هورمون‌های جنسی مردانه یکی از اصلی‌ترین دلایل این شکل ریزش مو هستند. خواجه‌های حرمسرا به دلیل عقیم بودن، هورمون‌های مردانه کمی در بدنشان ساخته می‌شد، برای همین بیشترشان دچار ریزش مو نمی‌شدند.

بیایید کمی جلوتر و به دوران ژولیوس سزار امپراتور روم برویم. در آن دوران همزمان با افزایش وسعت امپراتوری روم، موهای امپراتور کاهش می‌یافت. کلئوپاترا، معشوقه‌ی مصری سزار، با تهیه‌ی دارویی ساخته شده از دندان اسب و مغز استخوان گوزن سعی کرد که با افزایش تراکم مو امپراتور از مسخره شدنش جلوگیری کند. آخر «سزار» در زبان لاتین به معنی «سری پرپشت» است.

۳ اشتباه بزرگ کتاب اثر مرکب

«اثر مرکب» که به انگلیسی می‌شود Compound Effect کتابی است اثر دارن هاردی، یکی از شناخته‌شده‌ترین افراد حوزه آموزش موفقیت. کسی که ناشر مجله‌ی موفقیت/Success است و سال‌ها با بزرگ‌ترین نام‌هایی که شنیده‌ایم مصاحبه کرده و در مجله‌اش در موردشان نوشته. به قول معروف پیر حوزه‌ی موفقیت است.

طبق توضیح خود دارن هاردی، اثر مرکب اثر انباشته شده‌ی تلاش‌های بسیار کوچک نامحسوسی است که برای یک مدت طولانی به صورت مداوم انجام می‌شود و در نهایت به نتایج بسیار بزرگی ختم می‌شود. چه هدف کاهش وزن باشد و چه افزایش درآمد و حتی بهتر کردن رابطه‌ی زناشویی، با اثر مرکب می‌توان به این اهداف رسید.

راز موفقیت طبق گفته‌ی دارن هاردی، همین اثر مرکب است. این که هدفی داشته باشیم و با پایداری و ثبات در انجام قدم‌های کوچک به سمت آن حرکت کنیم و ناامید نشویم.

مثال‌هایی هم که در کتاب می‌خوانیم در مقیاس چند سال هستند و خبری از موفقیت دو هفته ای یا چندماهه نیست. حتی برای کاهش وزن هم دارن هاردی در کتاب مثال ۲ ساله می‌زند.

۳ اشتباه بزرگ کتاب اثر مرکب

من کتاب اثر مرکب را با ترجمه‌ی لطیف احمدپور و میلاد حیدری از انتشارات شریف خواندم. معروف‌ترین ترجمه‌ی کتاب همین ترجمه‌ است و ترجمه‌ی روانی بود. شاید حتی بهترین ترجمه باشد.

در حوزه‌ی موفقیت کتاب‌های زیادی نخوانده‌ام، اما به نظرم رسید در بین کتاب‌های مشابه کتاب خوبی باشد. ۳ اشتباه بزرگ در کتاب دیدم که اینجا لیست می‌کنم:

۱. مدل «تلاش، صبر» مدل مضری است

یکی از اصلی‌‌ترین ایده‌های کتاب این است که هر چقدر تلاش کنیم، تا مدت مدیدی تغییر محسوسی نخواهیم دید.

نمودار بالا را از نسخه‌ی انگلیسی کتاب برداشتم. در این نمودار دارن هاردی داستان سه دوست را می‌گوید که یکی شروع به برداشتن قدم‌های مثبت کوچکی مثل گوش دادن به فایل صوتی مثبت در حین پیاده‌روی تا کار می‌کند و دیگری تغییری در زندگی‌اش نمی‌دهد. سومی هم شروع می‌کند به بعضی عادت‌های بد مثل زیاد غذا خوردن.

طبق ایده‌ی خود دارن هاردی، این ۳ دوست تا یک سال اول که هیچ تفاوتی با هم ندارند. تازه شاید حدود ماه ۲۰ام تغییرات شروع شده باشند و تازه در ماه ۲۴ام میزان تغییرات محسوس می‌شود و بعد از ماه ۲۷ام این ۳ نفر با هم تفاوت معناداری خواهند داشت.

و این یعنی اگر در حال برداشتن قدم‌هایی مثبت هستید و تغییری در زندگی‌تان نمی‌بینید ناامید نشوید! همین راه را ادامه دهید و منتظر نتایج اثر مرکب بمانید. شاید که ۲ سال دیگر تازه تغییرات شروع شوند و در چند ماه یک رشد زیاد را تجربه کنید.

در حالیکه نه بدن انسان این گونه کار می‌کند، نه رضایت از زندگی و نه روابط عاطفی.

اگر من شروع به رژیم گرفتن کرده‌ام و یکی دیگر شروع کرده به خوردن غذاهای شیرین و پرکربوهیدرات، در یک ماه و نهایتا دو ماه بعد من باید وزن کم کرده باشم. اگر وزن کم نکرده باشم، احمقانه‌ است که تا ۱۲ ماه بعدی هم همین رژیم را ادامه بدهم.

اگر من شروع کرده‌ام به گوش دادن فایل صوتی موقع رفتن به سر کار و بعد از ۲ هفته اثرات این فایل‌ها را در نگاه به زندگی و کار حرفه‌ای‌ام، هر چند کوچک، نمی‌بینم، یعنی این فایل‌ها به درد بخور نیستند.

می‌خواهم بگویم الگوی «اقدام، بازخورد، اصلاح» به مراتب الگوی مفیدتری هست و حتی می‌توان گفت الگوی «تلاش، صبر» مضر است و ما را از نتایج دلخواه‌مان دور می‌کند.

۲. دارن هاردی در مورد چاقی اشتباه می‌کند

در چند جای کتاب می‌خوانیم که اگر از عادت غذا خوردن روزانه‌مان مثلا ۱۲۰ کیلوکالری حذف کنیم، چون هر مثلا ۲۴۰۰ کیلوکالری یک پوند است، پس در ۲۰ روز یک پوند از وزن‌مان کم می‌شود! و با این محاسبات دارن هاردی می‌خواهد نشان دهد که در طی یک سال فقط یک شکلات کم‌تر خوردن چه تاثیر زیادی می‌تواند داشته باشد!

در حالیکه بدن انسان با میزان کالری‌ها نیست که میزان چربی را کنترل می‌کند. ۱۰۰ کیلوکالری انرژی‌ای که از خوردن گوشت مرغ به دست می‌آید با ۱۰۰ کیلوکالری که از خوردن شیرینی به به دست می‌آوریم به شدت در اثر روی چاقی ما تفاوت دارند. حتی بعضی رژیم‌هایی غذایی (مثل رژیم low carb تیم فریس در کتاب «بدن ۴ ساعته») هیچ محدودیتی روی میزان پروتئین مصرفی ندارند.

۳. موفقیت و شکست فقط تحت تاثیر انتخاب‌های ما نیست

در ص۲۰۶ کتاب دن هاردی می‌خوانیم:

«[به اهدافتان رسیده‌اید؟ موفق شده‌اید؟] اگر نه، دلیلش چیست؟ ساده‌ است. انتخاب‌هایتان.»

در حالیکه ربط دادن موفقیت و شکست فقط به انتخاب‌های ما و این که بگوییم اگر موفق نشده‌ایم به خاطر صرفا خودمان است، فشار روانی بسیار زیادی به ما وارد می‌کند.

درجایی از کتاب Paradox of choice بری شوارتز اشاره می‌کند که اگر ۶۰ سال پیش کسی بهترین شلوار را خوب نپوشیده بود، تقصیر خودش نبود. فقط دو نوع شلوار جین وجود داشت و اگر لباس‌مان به تن‌مان نمی‌خورد، مشکل ما نبود. مشکل دنیا بود. اما وقتی این روزها انواع شلوارهای جین وجود دارند، اگر در بهترین شلوار جین را نپوشیده باشید تقصیر خودتان است.

طی قر‌ن‌ها و در فرهنگ‌های متنوعی هم اگر بشر به موفقیت نمی‌رسید، قضا و قدر به همراه ارواح و اجنه و خدایگان دریا و شانس هر کدام نقش کوچکی داشتند. نه این که قدیمی‌ها تلاش دوباره نمی‌کردند، اما همه‌ی بار شکست روی شانه‌های خود شخص نبود. فقط خودش را ملامت نمی‌کرد.

حتی نسیم طلب هم فکر کنم در کتاب Fooled by randomnessش هست که می‌گوید «لزوما مناسب‌ترین‌ها برای یک سیستم زنده نمی‌مانند». چون شانس، یا همان اتفاقات خارج از کنترل غیرقابل پیش‌بینی، به قدری محتمل هستند که ممکن است باعث شود مایی که لایق‌ترین فرد برای پیروزی بودیم شکست بخوریم و فرد دیگری پیروز شود.

اصلا موفقیت یا شکست را باید در یک توزیع احتمالی دید. حتی با انجام دقیق بدون اشتباه درست‌ترین کارها و بهترین انتخاب‌ها هم هم احتمال موفقیت از یک توزیع احتمالی پیروی می‌کند. حالا چه در کامل‌ترین حالت ۹۵٪ باشد و چه ۶۴٪، هیچ وقت ۱۰۰٪ نیست.

در جایی از مطلب«چرا تلاش، تلاش و تلاشِ مجدد کلید رسیدن به موفقیت نیست» سایت ترجمان هم می‌خوانیم:

در پژوهشی از سازمان همکاری و توسعۀ اقتصادی در سال ۲۰۱۰ روشن شد که در امریکا بیش از هر کشور دیگرِ عضو این سازمان، به‌جز انگلیس و ایتالیا، درآمدها به درآمد والدین پیوند دارد. بنا به این پژوهش، همچنین در امریکا بیش از هر کشور دیگرِ عضو سازمان همکاری و توسعۀ اقتصادی، موفقیت در مدرسه بستگی به پیشینۀ والدین دارد و چنین امری تفاوتی فاحش با کشورهایی نظیر آلمان دارد. تلاشِ سخت ظاهراً دارد در نبرد با وراثت، اقتصاد و ژنتیک شکست می‌خورد.

http://tarjomaan.com/barresi_ketab/8106/

استعدادْ دروغ نیست؛ چندان تغییرپذیر هم نیست. در ورزش هم استعدادهای جسمانی مهم‌اند. کتاب دیوید اپستاین به‌نام ژن ورزشی به‌طرزی جامع این ایده را رد می‌کند که برندگان فقط کسانی هستند که بیشترین تلاش را دارند. اگر این‌طور بود، لیتون هِویتْ بهترین تنیسور تاریخ می‌شد.

http://tarjomaan.com/barresi_ketab/8106/

جدا از همه‌ی این‌ها، به نظرم چیزهای خارج از کنترل ما در ایران -در بعضی از حوزه‌ها- بیشتر است از آمریکایی که این کتاب‌ها و مقاله‌ها از آنجا می‌آید. دم‌دستی‌ترین مثالش تورم و پیش‌بینی ناپذیری‌اش است. برگر Big Mac مک‌دونالدز را ۱۸ سال پیش در کانادا می‌توانستید با ۲.۵ دلار بخرید و الآن حدود ۵ دلار شده است.

یا خود قوانین مرتبط با کسب‌وکارها؛ همین سال پیش بود که یک استارتاپ گردشگری ایرانی الگوهای سر و شانه های مرکب را به دلیل نداشتن مجوز جدیدالظهوری فیلتر کردند که این روزها آن مجوز لغو شده است! (+،+)

نه این که در ایران نمی‌شود موفق شد، نه. صرفا می‌گویم توزیع احتمال موفقیت جور دیگری است.

در آخرهای کتاب دارن هاردی ایده‌ی بسیار خوبی را با یک مثال بد توضیح می‌دهد. دارن هاردی می‌گوید آن قدم اضافه‌ای که بعد از خسته شدن و در مرز توانایی‌های‌مان برمی‌داریم اثرات خیلی زیادی دارد. مثالش هم لانس آرمسترانگ، دوچرخه‌سوار برنده‌ی ۷ دوره‌ی توردو فرانس است. از زبان آرمسترانگ می‌شنویم که در آخرین لحظات پایان مسابقه وقتی دوچرخه‌سوارن دیگر خسته شده‌اند و خودش هم به شدت خسته‌ است، فشار بیشتری به خودش می‌آورد و برنده الگوهای سر و شانه های مرکب می‌شود.

اما آرمسترانگ مثال بدی است! چون به اتهام دوپینگ همه‌ی ۷ عنوان قهرمانی‌اش را از او گرفتند و تا آخر عمر از شرکت در مسابقات دوچرخه سواری محروم شد. خودش هم در ۲۰۱۳ طی مصاحبه‌ای اعتراف کرد بخشی از اتهامات درست بوده.

ولی همچنان ایده‌ی «قدم اضافه در مرز توانایی» ایده‌ی بسیار مشهور و کاربردی‌ای است. نسیم طالب (در بحث تاثیر استرسور در سیستم‌های پیچیده)، تیم فریس در کتاب «بدن ۴ ساعته» (با ایده MED و این که می‌توان فقط با ۴ ساعت بدن‌سازی در ماه بدن مناسبی داشت)، شعبانعلی (در خاطره‌ی ویراستاری(؟) که دیرتر از ساعت کاری‌اش می‌ماند و یک صفحه اضافه تایپ می‌کند) و هاروکی موراکامی در کتاب «وقتی از دو حرف می‌زنم از چه حرف می‌زنم» همه به ستایش این ایده پرداخته‌اند.

ویژگی‌های مثبت کتاب اثر مرکب

اگر تا به حال کتاب‌های مربوط به عادت‌سازی، مثلا «کلید را بزن» یا «قدرت عادت»، را نخوانده‌اید یا کلا با کتاب‌های انگیزشی میانه‌ای نداشته‌اید، «اثر مرکب» کتاب خوبی برای شروع است. روی مواردی تاکید می‌کند که برای کتاب‌های علمی‌تر هم مهم هستند. مثلا اهمیت روتین و عادت در زندگی و رسیدن به اهداف.

یا اهمیت تداوم و قطع نکردن یک رفتار. ایده‌ای که در کتاب «کار عمیق» یا «اینترنت با مغز ما چه کار می‌کند» هم من ردش را دیده‌ام. در این کتاب‌ها نویسنده‌ها مطرح می‌کنند که وقتی از کاری به کار دیگر سوییچ می‌کنیم، ردی از فعالیت قبلی در ذهن ما می‌ماند. و این یعنی سوییچ کردن زیاد بین فعالیت‌های متعدد کارایی ما را در همه‌شان کم می‌کند. در بلندمدت هم هرچقدر یک رفتار خاص را تکرار کنیم و نتیجه‌های کوچک داشته باشند، اتصالات بین نورون‌های مغزی ما که مربوط به آن فعالیت خاص هستند ضخیم‌تر می‌شود و آن‌ کارها را خیلی ساده‌تر انجام می‌دهیم. مفهومی که ردش را می‌توان در کتاب Very short introduction to complexity انتشارات آکسفورد دید.

ایده‌ی اصلی کتاب، «قدم‌های کوچک بی‌اهمیت هستند که در بلندمدت به نتایج بزرگ می‌رسند»، یکی از کاربردی‌ترین ایده‌های دنیای موفقیت هست و یکی از قدیمی‌ترین آن‌هاست که ردش را تا تا ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح و لائوتسه می‌توان گرفت.

یکی از کاربردی‌ترین راهکارهای غلبه بر اهمال‌کاری و به تعویق انداختن کارها، همین ایده‌ی «قدم اولِ کوچکِ بی‌اهمیت» لائوتسه است. کوین سیستروم (CEO قبلی اینستاگرام که در اختلاف با مارک زاکربرگ استعفا داد) هم وقتی حرف از life hack مورد علاقه‌ش می‌زند، تقریبا همین ایده را مطرح می‌کند(+).

کتاب نکات مفید دیگری دارد که جاهای دیگر اینترنت کلی در موردش نوشته‌اند (+، +).

و در نهایت.

اگر این ۳ اشکالی که گفتم را نداشت، واقعا کتاب مفیدی بود و پیشنهاد می‌دادم که بخوانید. مخصوصا که ترجمه روانی دارد و به سرعت می‌شود خواند. اما به دلیل رواج مدل «تلاش، صبر»ش فکر می‌کنم کمی مضر هم باشد. جز این، از نظر انگیزشی و نوع انگیزشش مفید است. این ایده که برای رسیدن به اهداف نیاز به قدم‌های کوچک و زمان زیاد هست، واقعا کاربردی و مفید است.