دو دقیقه ورزش شدید در روز برای افزایش طول عمر کافی است
به گفته محققان، انجام ورزش شدید روزانه ممکن است کلید افزایش طول عمر باشد.
به گزارش چابک آنلاین ، طبق تحقیقات جدید، دو دقیقه فعالیت بدنی شدید- مجموعاً ۱۵ دقیقه در هفته- با کاهش خطر مرگ، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.
این مطالعه نشان می دهد که مقادیر نسبتاً کم فعالیت بدنی شدید هفتگی ممکن است فواید سلامتی زیادی به همراه داشته باشد.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم منجر به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی می شود. با این حال، تحقیقات جدید، بر شدت و مدت ورزش مورد نیاز برای دستیابی به فواید سلامتی افراد تمرکز دارد.
برای این مطالعه، محققان ۷۱۸۹۳ بزرگسال را بدون هیچ گونه شواهدی از بیماری قلبی عروقی یا سرطان ثبت نام کردند.
محققان ارتباط بین میزان و تعداد دفعات انجام فعالیت بدنی شدید با مرگ (به هر علت، بیماری های قلبی عروقی و سرطان) و بروز بیماری های قلبی عروقی و سرطان را تجزیه و تحلیل کردند.
برای درک تفاوت بین فعالیت بدنی متوسط و فعالیت بدنی شدید، محققان فعالیت بدنی متوسط را به عنوان ورزشی تعریف کردند که ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد اما لزوماً افراد را از نفس نمی اندازد.
با این حال، فعالیت بدنی شدید احتمالاً منجر به افزایش ضربان قلب میشود و افراد معمولاً هنگام صحبت کردن باید برای تنفس مکث کنند. نمونه هایی از فعالیت بدنی شدید عبارتند از دوی سرعت، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت های سریع.
محققان دریافتند که خطر همه پیامدهای نامطلوب تحت بررسی با افزایش میزان و تعداد دفعات شرکت در فعالیت بدنی شدید کاهش مییابد.
به عنوان مثال، شرکتکنندگانی که هیچ فعالیت بدنی شدیدی نداشتند، ۴ درصد در معرض خطر مرگ در طی پنج سال بودند. این خطر با کمتر از ۱۰ دقیقه فعالیت شدید هفتگی به ۲% کاهش یافت و در صورت انجام ۶۰ دقیقه یا بیشتر، مجدداً به ۱% کاهش یافت.
بورس 9 آبان ریزش می کند یا صعود؟ /رشد رانتی در بازار سهام
اگر روند دو روز گذشته بورس امروز هم ادامه داشته باشد، میتوان به بهبود وضعیت بازار امیدوار بود تا با رشد شاخص کل، خروج پول حقیقی نیز کمتر شود و نگاه حقیقیها به آینده بازار تغییر کند.
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از اکوایران، تحلیلگران بدبین معتقدند رشد دو روز اخیر تنها یک شوک مثبت و متأثر از تقاضای حقوقی است و روند کلی بازار نشانی از صعود ندارد.
بورسیها در شرایطی به استقبال معاملات روز دوشنبه میروند که روز یکشنبه شاخص کل بورس به کانال یک میلیون و 200 هزار واحدی سقوط کرد. برای پیش بینی بورس امروز –دوشنبه 9 آبان- به روند بازار سهام در روز کاری گذشته نگاه میکنیم. روز یکشنبه شاخص کل 9 هزار و 837 واحد رشد کرد و شاخص کل هموزن هزار و 899 واحد نزول کرد. شاخص کل فرابورس نیز 9 واحد بالا آمد.
در پایان معاملات روز یکشنبه، 363 نماد رشد قیمت داشتند و قیمت سهام 307 نماد کاهش یافت، به عبارت دیگر، 54 درصد بازار رشد قیمت داشتند و 46 درصد بازار افت قیمت داشتند.
بیشترین افزایش قیمت
روز یکشنبه در بورس شرکت چرخشگر (خچرخش)، شرکت لیزینگ کار آفرین (ولکار) و شرکت پالایش نفت بندرعباس (شبندر) بیشترین افزایش قیمت را ثبت کردند. در فرابورس نیز شرکت صنعتی و معدنی شمال شرق شاهرود (کشرق)، شرکت آ.س.پ (آ س پ) و شرکت گسترش سرمایه گذاری ایرانیان (وگستر) بیشترین افزایش قیمت را داشتند.
بیشترین کاهش قیمت
در بورس نمادهای ولغدر (شرکت لیزینگ خودرو غدیر)، دانا (شرکت بیمه دانا) و وتوس (شرکت توسعه شهری توس گستر) در روز یکشنبه بیشترین کاهش قیمت بازار را داشتند و در معاملات فرابورس شرکت تجارت الکترونیک پارسیان کیش (تاپکیش)، شرکت بازرگانی و تولیدی مرجان کار (کمرجان) و شرکت سرمایه گذاری تدبیرگران فارس و خوزستان (سدبیر) بیشترین کاهش قیمت را داشتند.
عرضه و تقاضای بازار
در پایان معاملات دیروز ارزش صفهای فروش پایانی بازار 93 میلیون تومان بود و ارزش صفهای خرید نیز در رقم 12 میلیارد تومان ایستاد. ارزش کل صفهای فروش در معاملات یکشنبه 340 میلیارد تومان و ارزش کل صفهای خرید 30 میلیارد تومان بود.
در پایان معاملات نمادوتعاون (شرکت بیمه تعاون) با صف خرید 5 میلیارد تومانی در صدر جدول تقاضای پایانی بازار قرار گرفت. پس از وتعاون، نمادهای کشرق (شرکت صنعتی و معدنی شمال شرق شاهرود) و خچرخش (شرکت چرخشگر) بیشترین صف خرید را داشتند.
بیشترین صف فروش بازار در پایان معاملات به نماد غکورش تعلق داشت که ارزش آن 29 میلیارد تومان بود. پس از غکورش، نمادهای غدشت، وآذر، فسپا و شکام صف فروش داشتند.
پیش بینی بورس امروز
دیروز شاخص کل بورس تهران برای دومین روز متوالی صعود کرد و شاخص کل با رشد 9 هزار واحدی از نیمه کانال یک میلیون و 200 هزار واحدی بالا آمد. تفاوت معاملات یکشنبه در افزایش تعداد نمادهای سبزپوش بازار بود. با این حال بزرگان با تقاضای حقوقی رشد کردند و شاخص کل را بالا کشیدند. اما شاخص هم وزن همچنان در مسیر نزولی قرار داشت.
همسو با نزول شاخص هم وزن، روند خروج پول حقیقی نیز برای بیست و یکمین روز متوالی ادامه داشت.
خروج پول حقیقی دیروز به 500 میلیارد تومان رسید. شپنا، بپاس، فولاد، خودرو، خساپا، تفارس، میدکو، وبصادر، وغدیر، تجلی، فملی، رمپنا، وبملت، پارس، خصدرا، پارسان، هایوب، تاپیکو و خگستر بیشترین خروج پول را داشتند.
اگر روند دو روز گذشته امروز هم ادامه داشته باشد، میتوان به بهبود وضعیت بازار امیدوار بود تا با رشد شاخص کل، خروج پول حقیقی نیز کمتر شود و نگاه حقیقیها به آینده بازار تغییر کند. با این حال برخی از تحلیلگران بدبین معتقدند رشد دو روز اخیر تنها یک شوک مثبت است و روند کلی بازار نشانی از صعود ندارد.
کف قیمتی بیت کوین چه زمانی شکل می گیرد؟
معیار NUPL دارندگان بلندمدت بیت کوین از نوامبر ۲۰۱۱ به سطوحی نزول کرده که با پایین ترین سطح بازار مصادف شده است.
چپاول پالایشگاه کرمانشاه؛ افکار عمومی منتظر ابطال مجوز واگذاری
برج حال باغ را گرفته، آقایان نوشدارو بعد از مرگ سهراب افاقه نمی کند!
با بهترین ماینرهای بیت کوین آشنا شوید
کدام کشورها بزرگترین مصرف کننده زغال سنگ در جهان هستند؟
با انقلاب تکنولوژیکی آینده آشنا شوید
بایدنومیکس اکثریت را از دموکرات ها میگیرد؟
شیب افزایش قیمت مسکن؛ بیشتر از سال گذشته، کم تر از ابتدای امسال
شاسی بلند هیجان انگیز بی ام و XM ۲۰۲۳
تولید انرژی با سلول های فتوولتائیک خورشیدی
زوار اربعین، جدیدترین قربانیان قیمت گذاری دستوری و بی توجهی به پلتفرم ها!
- پرتال شرکتها
- اعداد روز اقتصاد ایران
- کارآفرینی
مدیرعامل شرکت ملی صنایع پتروشیمی ایران بیان کرد:
برنامه شرکت ملی صنایع پتروشیمی خودکفایی است/تولید محصولات پتروشیمی به ۲۰۰میلیون تن رسید
مرتضی شاهمیرزایی: در ۱۲سال آینده، نزدیک به ۲۰۰میلیون تن ظرفیت نصب شدهی پتروشیمی خواهیم داشت. با برنامهی فعلی، سرعت رشد صنعت پتروشیمی در ایران، هر ۱۰سال یکبار ۲ میشود.
سی ان بی سی بررسی کرد؛
افزایش ۰.۷۵واحد درصدی نرخ بهره فدرال در راه است / آیا سرعت افزایش نرخ بهره کاهش می یابد؟
انتظار می رود که فدرال رزرو امروز چهارشنبه، نرخ بهره را ۰.۷۵ واحد درصد افزایش اما در عین حال نشان دهد که می تواند میزان افزایش نرخ بهره را از ماه دسامبر کاهش دهد.
امیرعبداللهیان خبر داد؛
طی روزهای آینده هیاتی از ایران برای تقویت همکاری با آژانس به وین اعزام می کنیم
وزیر امور خارجه ایران در نشست خبری مشترک با وزیر خارجه سوریه در خصوص گفتوگوها و تقویت همکاریها با آژانس بینالمللی انرژی اتمی خبر داد: طی روزهای آینده هیأتی از ایران به وین اعزام خواهیم کرد.
رهبر معظم انقلاب در دیدار جمعی از دانش آموزان؛
اتفاقات اخیر جنگ ترکیبی بود نه صرفا اغتشاش خیابانی / انتقام خون شهید سلیمانی در وقت خودش گرفته خواهد شد
در آستانه ۱۳ آبان روز ملی مبارزه با استکبار جهانی و روز دانشآموز، جمعی از دانشآموزان صبح امروز با حضور در حسینیه امام خمینی (ره) با رهبر معظم انقلاب دیدار کردند.
پاسخ اقتصادآنلاین به سازمان برنامه و بودجه کشور؛
به جای گلایه از رسانه ها، یک کلام می گفتید افزایش حقوق ها چگونه تامین مالی می شود! / فقط یک سوال؛ چرا تحمل سازمان برنامه و بودجه کم شده؟!
سازمان برنامه و بودجه کشور اخیرا در پاسخ به یکی از گزارشهای اقتصادآنلاین که در آن از احتمال تامین هزینه ۵۵ هزار میلیارد تومانی افزایش حقوقها از بودجه بخش عمرانی کشور گفته بود، جوابیهای منتشر کرده است. این درحالی است که در این جوابیه بیش از آنکه…
برنج روی دست کشاورزان مانده است؛
آخرین قیمت برنج ایرانی در بازار/ پیش بینی افت بیشتر قیمت برنج در ماههای آینده
بازار برنج ایرانی در رکود است، تقاضا برای خرید ارقام بومی کم شده و برنجهای ارقام پر محصول روی دست کشاورزان مانده است. در این میان برخی بهامید تکرار گرانیهای سال گذشته دست به دپوی محصول در کارخانههای شالی کوبی زدهاند.
تداوم برجسازی اطراف باغ ملی گیاهشناسی؛
باغ گیاهشناسی در آینده نزدیک نابودخواهد شد / آقایان مسئول نوشدارو بعد از مرگ سهراب فایده ای ندارد
باغ گیاهشناسی ملی ایران که در منطقه ۲۲ تهران واقع شده، در چند ماه اخیر با معضل بزرگی در کنار سایر مشکلات همیشگی خود روبرو شده تفاوت بین فرابورس و بورس در چیست؟ تفاوت بین فرابورس و بورس در چیست؟ است. این باغ که از ابتدا نیز با مشکلاتی همچون عدم نصب تابلوهای تبلیغاتی توسط شهرداری و نبود حمایت های کافی مواجه بوده…
رشد ۹هزار واحدی شاخص بورس / تصمیم "شتران" تفاوت بین فرابورس و بورس در چیست؟ صدای بورسی ها را درآورد
شاخص بورس در جریان معاملات امروز بازار سرمایه با رشد ۹هزار واحدی روبرو شد.
در جریان دادوستدهای امروز بازار سرمایه بیش از 5میلیارد و 724میلیون سهم و حقتقدم بهارزشی بالغ بر 3هزار و 411میلیارد تومان در بیش از 233هزار نوبت مورد دادوستد قرار گرفت و شاخص بورس با رشد 9هزار و 837واحدی در ارتفاع یکمیلیون و 254هزار و 464واحد قرار گرفت.
بیشترین اثر مثبت بر دماسنج بازار سهام در روز جاری به نام نمادهای معاملاتی شرکتهای فولاد مبارکه اصفهان، ملی صنایع مس ایران و صنایع پتروشیمی خلیج فارس شد و در مقابل شرکتهای صنعت غذایی کورش، تولیدی فولاد سپید فراب کویر و داده گستر عصر نوین با افت خود مانع افزایش بیشتر نماگر بازار سهام شدند.تفاوت بین فرابورس و بورس در چیست؟
بر اساس این گزارش، در بازارهای فرابورس ایران هم با معامله 3میلیارد و 455میلیون ورقه بهارزش 6هزار و 318میلیارد تومان در 146هزار نوبت، شاخص فرابورس (آیفکس) 9واحد رشد کرد و در ارتفاع 17هزار و 150واحد قرار گرفت.
در این بازار هم امروز بیشترین اثر مثبت بر شاخص فرابورس به نام نمادهای معاملاتی پتروشیمی مارون، پلیمر آریا ساسول و سنگ آهن گهر زمین شد و در مقابل شرکتهای تولید نیروی برق دماوند، صنعتی مینو و بیمه اتکایی امین بیشترین اثر منفی را بر این شاخص به نام خود ثبت کردند.
انتقادات از تصمیم "شتران" بالا گرفت /نتیجه دومین روز رقابت خرید "فارس"
با موکول شدن رقابت خرید بلوک ۱۲ درصدی "فارس" به سومین روز، انتقادات کارشناسان از تصمیم "شتران" بالا گرفت و عده ایی خواهان ورود سازمان بورس به این موضوع شدند.
به گزارش تسنیم، در دومین روز از رقابت پالایشگاه تهران و سرمایه گذاری اهداف برای خرید 58 میلیارد و 740 میلیون سهم هلدینگ پتروشیمی خلیج فارس معادل 12 درصد، انتقادات فعالان بازار از تصمیم "شتران" بیشتر شد و عده ای خواهان ورود سازمان بورس به این موضوع شدند تا شاید از تبعات منفی متعدد که در آینده نزدیک گریبانگیر بازار خواهد شد، جلوگیری شود.
براساس این گزارش، قیمت پایه هر سهم "فارس" در روز عرضه ( دو روز پیش ) 1397 تومان و ارزش بلوک 82 هزار میلیارد تومان بود اما به دلیل تقاضای سرمایه گذاری اهداف وابسته به صندوق بازنشستگی نفت و پالایشگاه تهران، دیروز و امروز هر سهم تفاوت بین فرابورس و بورس در چیست؟ به 1548 و 1647 تومان افزایش یافت و ارزش این بلوک مدیریتی از 96 هزار میلیارد تومان گذشت.
در این میان در حالی رقابت برای خرید این بلوک به فردا و شاید روزهای آینده موکول شد که بررسی ها نشان می دهد صندوق بازنشستگی نفت و سهام عدالت با 26.3 و 24 درصد، ملی صنایع پتروشیمی و تاپیکو با 18.75 و 7.6 درصد در ترکیب سهامداری "فارس" حضور دارند اما سهام عدالت دارای 2 کرسی هیات مدیره هلدینگ خلیج فارس بوده و قصد دارد با کسب کرسی سوم از طریق منابع پالایشگاه تهران، کنترل هلدینگ فارس را در دست گیرد.
در این خصوص چند مورد از سوی کارشناسان، مطرح شده است: 1- استفاده از منابع سهامداران پالایشگاه تهران تفاوت بین فرابورس و بورس در چیست؟ برای کسب کنترل سهام عدالت، خلاف حاکمیت شرکتی و صرفه و صلاح سهامداران این شرکت بورسی بوده و حکایت از استفاده از منابع یک شرکت برای اهداف یک شرکت دیگر دارد.
2- سهام عدالت بنگاه دار تخصصی حوزه نفت و پتروشیمی نبوده و اصولا ساختار سهامداری و دریافت سود دارد نه بنگاه داری اقتصادی. کما اینکه هم اکنون نیز اعضای فاقد اثرگذاری مناسب هیات مدیره منصوب سهام عدالت در شرکت های دارای کرسی حضور دارند.
3-"شتران" به دلیل دارا بودن نفتای مازاد و فروش با دیسکانت های تا 80- دلار، دارای زیان تولید قابل توجه در این محصول بوده و طبیعتا" رسالت آن باید اجرای طرح های توسعه ای برای جذب نفتای فوق از طریق احداث واحدهای بنزین سازی و پایین دستی برای افزایش سودآوری شرکت باشد.
کما اینکه طرح افزایش ظرفیت واحد بنزین سازی با پیشرفت 28 درصدی در حال اجرا بوده و منابع قابل توجهی برای تکمیل آن نیاز است ولی با خرید بلوک 12 درصدی هلدینگ پتروشیمی فارس، "شتران" دارای سرمایه گذاری با بهای تمام شده 100 هزار میلیارد تومانی و ارزش تابلوی 36 هزار میلیارد تومانی و با تفاوت منفی 60 هزار میلیارد تومانی خواهد شد.
بنابراین احتساب زیان کاهش ارزش 60 هزار میلیارد تومانی موجب ابهام اساسی در صورت های مالی و تعلیق نماد به دلیل احتمال عدم اظهار نظر حسابرس یا اظهار نظر مردود خواهد شد.
همچنین اقساط سالانه خرید این بلوک، 26 هزار میلیارد تومان بوده که با توجه به بازدهی نقدی پایین سهام "فارس"، مسیر طرح های توسعه ای و ایجاد ارزش افزوده پالایشگاه تهران و تبدیل شرکت به یک پتروپالایشگاه را برای همیشه مسدود خواهد کرد.
با این اوصاف تفاوت بین فرابورس و بورس در چیست؟ این سئوال اساسی مطرح است که چرا پالایشگاه تهران به جای ایجاد ظرفیت پالایشگاهی و پتروپالایشگاهی شدن باید اقدام به خرید سهام "فارس" با این قیمت کنترلی کند و آیا این ماجراجویی به قیمت نابودی یک شرکت در صنعت استراتژیک می ارزد؟/ تسنیم
خانههای هوشمند در کشور با کمک دانشبنیانها و خلاقها توسعه مییابد
خانههای هوشمند در کشورهای پیشرفته در حال توسعه است و در ایران نیز شرکتهای دانشبنیان و خلاق با محصولات خود به رشد این حوزه در کشور کمک میکنند.
به گزارش خبرنگار خبرگزاری برنا؛ خانه هوشمند را میتوان به عنوان یک محل اقامت یا یک ساختمان با تجهیزاتی تعریف کرد که از طریق دستگاههای هوشمند یا از طریق گوشی هوشمند میتواند از راه دور کنترل شود، در یک خانه هوشمند وسایل و تجهیزات با یکدیگر ارتباط برقرار کرده و یک زیستبوم هوشمند و قابل کنترل و پایش را ایجاد میکنند.
بشر از زمانی که پا به این دنیا گذاشته، به فکر یک زندگی راحت بوده، بنابراین ایدهی داشتن یک خانه هوشمند به قرنها پیش مربوط میشود.
ابتدا با فراگیر شدن لوازم خانگی برقی، کارهایی چون جارو کشیدن، شستن ظرفها و لباسها آسان شد. سپس با ظهور ترانزیستورها، قیمت تراشههای الکترونیکی کاهش پیدا کرد و لوازم خانگی با استفاده از حسگرهای داخلی و پروگرامر تا حدی خودکار شدند.
خانههای هوشمند آینده
تفاوت اصلی خانه های هوشمند آینده با خانههای هوشمند امروزی در امکانات قابل ارائه توسط آنها است. خانههای هوشمند امروزی به کنترل سیستمهای روشنایی، سیستمهای سرمایش و گرمایش و … می پردازند اما خانههای هوشمند آینده علاوه بر این موارد، قابلیتهای جذاب دیگری نیز در اختیار کاربر قرار میدهند.
از جمله بخشهایی که به خانه هوشمند آینده اضافه میشود و تعداد آنها روز به روز در حال افزایش است، سنسورهای هوشمند هستند. این سنسورها در انواع بسیار مختلفی از جمله سنسور دما، رطوبت، نشت گاز، شدت نور و … تولید و به بازار عر ضه میشوند.
همچنین از جذابترین بخش های خانه هوشمند در آینده، سازگاری با دستیار صوتی است. در حال حاضر تعداد معدودی از تولیدکنندگان در زمینه خانه هوشمند قادر هستند تجهیزاتی تولید کنند که با فرمان صوتی کنترل میشوند. سیستم کنترل یکپارچه از دیگر قابلیتهای مهم در سیستمهای خانه هوشمند آینده است که میتوان به آن اشاره کرد.
فناوریهای مورد نیاز
تحقق این هدف نیازمند استفاده از فناوریهایی از قبیل پلتفرم آنلاین، رایانش ابری، اپلیکیشن موبایل، اینترنت اشیاء، رباتیک، هوش مصنوعی و کلان دادها است، این موارد فناوریهایی هستند که فعالان این عرصه را به سمت تحقق خانههای هوشمند نزدیکتر میکند.
در ادبیات نوآوری سه نسل رشد وجود دارد. در نسل اول توجه به رشد فناوری را پایه فشار فناوری میدانند و در نسل دوم رشد فناوری را بر مبنای تقاضای بازار در نظر میگیرند. در نسل سوم که مکمل دو نسل قبلی است، رشد فناوری را حاصل ترکیب هر دو مفهوم و اثرگذاری آنها بر .حوزه فناوری در نظر میگیرند
چالش ها و فرصتهای کلیدی حوزه خانه هوشمند
پایش سلامت و تسهیل شرایط زندگی خانوادهها با استفاده از فناوری های روز با هدف ارتقای سطح رفاه و سلامت آنها یکی از چالشهای پیش روی خانه هوشمند است.
بهینه سازی و صرفه جویی میزان مصرف آب و انرژی در خانهها و اماکن اداری و ایجاد قابلیت کنترل مصرف و خلق روشهای نوین برای افزایش امنیت فیزیکی خانه و ارتقای امنیت مجازی استفاده از وسایل هوشمند در منازل از جمله فرصتهای کلیدی توسعه خانه هوشمند در دنیا است.
زمینه فعالیت شرکتهای دانشبنیان و خلاق به حوزه های مختلفی چون ارتقای سطح رفاه خانواده، هوشمندسازی شبکه آب و انرژی ساختمان، امنیت فیزیکی و سایبری، ربات ها و دستیاران خانگی هوشمند، خدمات پشتیبانی و هوشمندسازی شرکت های لوازم خانگی و . مربوط می شود.
لزوم توسعه خانههای هوشمند
هنوز این تکنولوژی در میان عموم مردم خیلی شناخته شده نیست و درصد کمی از ساختمانهایی که در حال ساخت هستند بر مبنا و بستر یک خانه هوشمند ساخته میشوند اما این تعداد روز به روز نسبت به گذشته در حال افزایش است.
این حوزه به شدت جای کار دارد و در کشورهای پیشرفته بسیار مورد توجه قرار گرفته جوری که میتوان گفت در آینده نه چندان دور شاهد جایگزینی وسایل هوشمند در خانهها هستیم و زندگی عادی متحول خواهد شد.
در ایران نیز شرکت های دانشبنیان و خلاق به واسطه حمایتهای معاونت علمی و فناوری ریاست جمهوری با ورود به این حوزه که هنوز خیلی فراگیر نشده، میتوانند جایگاه کشور را در استفاده از این فناوری ارتقا دهند و باعث ایجاد پیشرفت برای تامین آسایش و آرامش شوند.
دیدگاه شما